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代表有氧运动有哪些?室内有氧运动有哪些?[多图]

来源:  点击次数:1  时间:2020-09-18

最常见的有氧运动有:游泳、打太极拳、骑自行车、步行、竞走、滑冰、羽毛球、乒乓球、篮球等等,凡是有节奏匀速恒常的运动基本都是有氧运动,室内有氧运动包括:瑜伽、健康操等各个关节运动,也可以根据自己的想法和需要自创室内操哦!下面给大家介绍有氧运动TOP榜前三的运动。

1.游泳

游泳可以忽略地球引力的作用,释放原本膝关节和腿部承受的重力压迫,能够有效修复膝关节受损,同时游泳需要克服水对人体产生的巨大阻力,使得脂肪热量消耗,所以减肥效果显著,但是游泳也要适量,每次分钟即可,每周最多3次,不可过多,最好是找卫生环境和安全系数比较好的场馆,不要去池塘或者湖中游泳,不仅不安全,而且卫生问题得不到保障。

2.慢跑

慢跑可以促使体内供氧量大大提升,促进血液循环,使心肺功能循序渐进的弹力提升,不仅能缓解心脑血管压力,对于释放心理压力效果也是不错的,可以有效的预防心脑血管疾病,减肥瘦身、缓解压力。每周3次每次分钟为宜,最好是选择空气质量比较好的地方。

3.自行车

骑自行车锻炼现在越来越受到人们的追捧,尤其是年轻背包一族,骑行旅游的满世界都是,因为骑自行车不仅可以提升大脑敏感度还能防止大脑快速老化,对于心肺功能和耐力也是一种锻炼考验,并且对腰椎间盘突出和颈椎病疗效显著,上班族最适合。骑自行车每周3次每次分由商业银行或商业保理公司提供集应收账款催收、管理、坏账担保及融资于一体的综合性金融服务。钟最好,自行车一定要选择适合自己的,座椅要调至舒适的高度,以脚可以刚好落地为宜。


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